Träna din rygg med enkla knep

80 procent av befolkningen kommer någon gång att plågas av smärtor i ländryggen. De är ett av våra vanligaste folkhälsoproblem, enligt enligt Folkhälsomyndigheten.
Med enkel ryggträning kan du förebygga framtida problem och stärka kroppens muskler. De här övningarna kan du enkelt göra utan träningsredskap.
Upprepa övningar med två repetitioner, 10 – 20 upprepningar per omgång.

Bålrotation

Sitt ner och luta dig bakåt med fötterna i golvet. Tänk på att sänka axlarna med händerna framför dig. Vrid sedan överkroppen åt båda sidorna och ta stöd av bålen. 20 repetitioner.

Höft-lyft med ett ben

Lägg dig på rygg och lyft på benet. Håll höften stabil och sug in naveln. Byt ben efter 10 repetitioner.

Diagonalen

Lägg dig ned och lyft din ena arm och motsatt ben. Tänk på att sträcka på dig, spänna magen och svanka inte. Lika viktigt att titta ned, nacken ska vara rak. 10 repetitioner vardera.

Benlyft på bordskant

Ta hjälp av en hög kant där du lägger dig med höfterna längst kanten. Böj dina knän och lyft benen. 20 repetitioner.

Köttbullen

En bra avslutsövning. Lägg dig på rygg och dra upp knäna mot bröstet. Vagga sedan fram och tillbaka. Bra avslappningsövning. 20 repetitioner.

Text: Neda Ameli
neda.ameli@jakobsbergsfolkhogskola.se
Bild: Viviana Celsius

Lämna ett svar